에어로빅 운동 좋나요?

 

개   요

에어로빅은 음악과 함께 전신 운동을 하는 유산소 운동 중 하나로, 공기 중에서 실시하는

유산소 운동입니다. 공기 중에서 운동을 하기 때문에 체중 감량과 근육 강화, 유연성 향상

등 다양한 건강상의 이점을 제공하면서 동시에 심신의 안정과 스트레스 해소에도

도움이 됩니다.

 

 

에어로빅은 대부분의 체중 감량과 근육 강화를 위한 유산소 운동과 유사하지만, 보다

유연한 동작과 리듬을 강조하며, 음악에 맞추어 운동을 하는 것이 특징입니다. 일반적

으로 가벼운 스트레칭과 워밍업 동작으로 시작하여, 다양한 리듬과 동작을 조합한

루틴을 수행하는 것이 일반적입니다.

 

에어로빅은 일반적으로 체력과 운동 경험이 적은

초보자들이 시작하기에 적합하며, 쉬운 운동과 다양한 리듬으로 이루어져 있기 때문에

재미있게 할 수 있습니다. 또한, 음악과 함께 하는 운동 으로 인해 심신의 안정과 스트레스

해소 효과도 기대할 수 있습니다.

 

 

<에어로빅 운동>

 

에어로빅의 특징과  효과

 

 

 ○ 특 징

1. 유산소 운동 : 에어로빅은 공기 중에서 실시하는 유산소 운동으로 혈액순환이나 호흡기능

    을 향상하고  체내지방을 태우는 등 건강에 매우 좋은 효과를 가지고 있습니다.

2. 쉬운 동작 : 에어로빅은 간단하고 쉬운 종작들을 조합하여 이루어지기 때문에 운동 경험이

   적은 사람도 쉽게 따라 할 수 있습니다.

3. 음악과 함께 하는 운동 : 에어로빅은 음악과 함께하는 운동이기 때문에 심적으로도 스트레스

   해소 효과가 있습니다.

   또한 음악의 리듬에 맞추어 운동을 하기 때문에  운동의 흥미를 높이고 지루하지 않도록

   해 줍니다.

 

<에어로빅 특징>

 

 

 

 

○ 효 과

1. 체중 감량 : 에어로빅은 고강도의 유산소 운동으로 지방을 태우는 효과가 있어 체중 감량에

   효과적입니다.

2. 근육 강화 : 에어로빅은 하체뿐만 아니라 상체 근육도 동시에 강화시키는 운동입니다. 특히

    에어로빅에서 사용되는 동작 중 다양한 리듬과 다리 움직임을 활용하므로 하체 근육을 특히

    강화시킬 수 있습니다.

3. 유연성 향상 : 에어로빅은 다양한 동작과 스트레칭 동작들이 포함되어 있기 때문에 유연성

    향상에도 도움이 됩니다.

4. 심폐 기능 향상 : 에어로빅은 호흡과 심혈관 기능을 향상시커 전반적인 심폐기능을 개선

    시키는 효과가 있습니다.

 

<에어로빅 효과>

 

에어로빅이 몸에 미치는 영향

에어로빅은 남녀 모두에게 권장되는 운동으로. 남성에게도 여러 가지 효과가 있습니다.

 

1. 체지방 감소 : 에러로빅은 유산소 운동으로 지방을 태우는데 효과적입니다.

    특히 하이 임팩트 에어로빅은 고강도의 운동으로 인해 높은 칼로리를 소모하며, 체지방

   감소에 효과적 입니다.

2. 근력 강화 : 에어로빅은 유산소 운동뿐만 아니라 근력 강화에도 효과적입니다. 그라운드

    에어로빅의 경우, 다양한 운동을 수행하면서 근력 강화도 동시에 할 수 있습니다.

3. 건강한 심혈관 기능 : 에어로빅은 심혈과 기능을 개선하는데 효과적입니다. 순환기능을

    개선하고 혈압을 낮추는 효과도 있습니다.

4. 스트레스 해소 : 에어로빅은 음악과 함께 수행하는 운동으로 스트레스를 해소하는데

    효과적입니다. 운동을 하면서 긴장을 풀고, 스트레스를 낮추는 효과가 있습니다.

 

따라서 남녀모드에게도 에어로빅은 건강과 체력 유지에 매우 효과적인 운동 중하나

입니다. 그러나, 에어로빅의 종류나 운동 강동에 따라사 부상 위험성이 있을 수 있으므로

안전하게 운동하도록 주의해야 합니다. 또한, 운동을 시작하기 전에는 전문가의 조언을

받아 체력상태와 운동계획을 확인하는 것이 좋습니다.

 

<에어로빅이 몸에 미치는 영향>

 

에어로빅의 종류

에어로빅은 크게 물에서 하는 수중 에어로빅과 땅에서  하는 그라운드 에어로빅으로 나눌수

있습니다, 이 중에서도 각각 다양한 종류의 에어롤빅이 존재합니다.

 

1. 수중 에어로빅

  · 수중 에어로빅  : 물속에서 진행하는 에어로빅으로, 저항력이 적어 관절 부상 우려가 적고

    근력 강화와 균형감각 향상에 효과적입니다.

  · 아쿠아 에어로빅 : 수영장에서 다양한 동작을 활용한 에어로빅으로, 웥 스플레시나 다이빙

    모션 등 다양한 동작이 포함됩니다.

 

<수중 에어로빅>

 

 

2. 그라운드 에어로빅

  · 로우 임팩트 에어로빅 : 발을 바닥에 붙이고 천천히 움직이는 운동으로 관절 부상 우려가

    적으며 운동 강도를 조절하기 쉽습니다

    다양한 운동을 수행하면서 근력 강화도 동시에 할 수 있습니다.

  · 하이 임팩트 에어로빅 : 고강도의 운동으로 점프나 뛰는 동작이 포함되어 있어 관절 부상

    우려가 있지만, 칼로리 소모와 근력 강화에 효과적입니다.

  · 스텝 에어로빅 : 스텝 플랫폼을 이용한 운동으로 음악과 함께 다양한 스텝 동작을 수행

    하여 유산소 운동과 근력강화를 동시에 할 수 있습니다.

  · 댄스 에어로빅 : 다양한 춤 기술과 음악을 활용한 운동으로, 즐겁게 운동할 수 있습니다.

 

각각의 에어로빅 종류에 따라 운동 부위와 강도 동작 등이 다르기 때문에 자신에게 맞는

종류를 선택하여 운동하는 것이 좋습니다.

 

<그라운드 에어로빅>

 

에어로빅 동호회

 

 

지금까지 에어로빅에 대해서 말씀드렸는데요.

그래서 각 지역에서 활동하시는 대표적인 에어로빅 동호회를 열거해 보도록 하겠습니다.

인터넷 상이나 입소문으로 알려진 동호회를 중심으로 활동하시는 동호회는...

목동 8단지아파트 에어로빅동호회/영등포 본동 에어로빅동호회/성산동 에어로빅동호회

삼성동자치회관동호회/창동교 에어로빅동호회 등이 있습니다.

땀 흘리시면서 운동들 열심히 하시고 건강하시기를 진심으로 바라겠습니다.

 

 

<에어로빅 동호회>