우울증을 예방하는 방법 5가지 알아보기

 

 

 

안녕하십니까? 오늘은 우울증에 대해서 포스팅을 합니다. 이 무서운 병으로 수많은 사람들이 아픔을

겪고 있으며, 심지어는 목숨줄까지 놓아 버리는 일들이 너무도 많은데요. 

 

특히 연예인 분들 우울증으로 인한 자살이 너무나 빈번하게 늘어나고 있습니다,

그리고 어려운 생활고로 시달리다가 마지막 결단을 하시는 분들 너무나도 슬프고 아픕니다.

제발 그러지 마세요. 더 이상 이런 고통이 점차 사라져 가기를 희망합니다,

이 바탕에는 깊은 우울증이 있다는 사실을 알고 계시는지요?

 

<우울증을 예방하는 방법 5가지>

 

배 경

 

 

 

 

세계보건기구(WHO)에 따르면 우울증은 전 세계적으로 15세 이상 인구의 5.0%를 차지하는 주요

정신건강 문제입니다. 우울증은 우울한 기분, 흥미나 즐거움 상실, 피로, 수면 장애, 식욕 변화,

집중력 저하, 자기 비하와 같은 증상을 유발할 수 있습니다. 우울증이 심한 경우 자살로 이어

질 수 있습니다.

 

WHO에 따르면 2020년에는 전 세계적으로 약 80만 명이 우울증으로 사망했습니다. 이는 전 세계

사망의 1.5%에 해당합니다.

 

최근 3년 동안 우울증으로 사망한 사람들의 수는 다음과 같습니다.

○ 2019년 : 85만 명

○ 2020년 : 80만 명

○ 2021년 : 82만 명

이 수치는 공식 기록을 기반으로 하며 실제 사망자 수는 더 많을 수 있습니다. 우울증은 심각한

질환이며 자살로 이어질 수 있습니다. 우울증이 있는 경우 도움을 받는 것이 중요합니다.

치료, 약물 및 지원 그룹과 같은 우울증을 관리하는 데 도움이 되는 많은 리소스가 있습니다.

 

우울증은 우리나라에서 매년 많은 수의 인간관계, 경제적 문제 등의 복합적인 요인으로 발생하고

있습니다. 우울증은 사람들이 직면하는 불안, 무관심, 허탈감 등의 심리적 압박이 증가함에 따라

더 많이 나타나고 있습니다.

이러한 우울증은 금기시기에 신체질환과 같은 증상을 유발할 수도 있어 예방이 중요합니다.

 

<우울증 알아보기 배경>

 

우울증을 예방하는 방법 

 1.  운동 

  ○ 물리적 인장을 해소하고 행복한 효과를 준다고 알려져 있는 운동은 우울증 예방을 위한 첫 번째

     방법입니다. 신체활동은 체력 유지뿐만 아니라 심신의 건강에도 도움이 됩니다.

   - 달리기, 수영, 자전거 타기를 비롯한 유산소 운동이 우울증에 좋다고 알려져 있으며, 일주일에

     5회 이상, 지속적인 운동이 경각심을 높이기보다 예방에 효과적이라고 할 수 있습니다.

 

 

<우울증을 예방하는 방법 운동>

 

2.  취미활동 

 ○ 취미 활동 일상에서 이슈가 없으면 좋지 않은 경우가 많습니다. 하지만 자기만족을 느낄 수 있는

    취미 활동은 자신의 자아에 대한 배려로 우울증 예방에 큰 도움을 줍니다.

 

   - 그래픽 디자인, 음악, 봉제, 도자기, 낚시 등 다양한 분야에 관심을 가질 수 있습니다. 취미활동을

     통해 자신의 손으로 쓴 작품을 완성하면, 불안과 우울증을 이겨낼 자신감을 심어줍니다.

 

 

<우울증을 예방하는 방법 취미활동>

 

3. 뇌 자극

○  우울증 예방을 위해 뇌를 자극하는 방법은 다양합니다. 책을 읽으면서 뇌를 자극하거나, 적극적인

    사고 능력을 향상하는 게임을 플레이하는 것도 우울증 예방에 좋은 방법 중 하나입니다.

  - 사람들이 구체적인 목표를 설정하고 그 목표를 달성하는 프로젝트를 구상하는 것도 좋은 방법

    입니다. 이러한 방법은 자신감을 높이고, 생산적인 시간에 참여하면서 회복을 원활하게 할 수

    있습니다.

 

 

<우울증을 예방하는 방법 뇌자극>

 

 

 

 

 

 

 

 

 

4. 유익한 교류

○ 사람들은 기본적으로 다른 사람들과 교류함으로써 유익한 정보와 노하우를 얻습니다.

   마찬가지로 우울증 예방을 위해 다른 사람들과 유익한 교류를 할 수 있습니다.

  - 단순히 대화하는 것뿐 아니라, 사회적이며 강조에 관련된 친구와 함께하는 것도 좋은 방법입니다.

    이러한 교류 활동은 다른 사람들로부터 자신감을 높이면 동시에 사회적인 자유를 얻을 수

    있습니다.

 

 

<우울증을 예방하는 방법 유익한 교류>

 

5. 충분한 휴식

○ 충분한 휴식 많은 분들이 자신들의 인생에서 많은 일을 해야 한다고 생각합니다. 하지만 경험

   으로는, 너무 과도한 나의 업무일정, 휴식에 대한 불합리한 태도는 우울증의 고조 원인이 됩니다.

  - 하루의 시작과 끝에 충분한 휴식시간을 두고, 휴식 기간 동안 여행이나 읽는 책 등 차분한 활동도

    추천합니다. 충분한 휴식을 두는 것은 서서히 압박감과 스트레스를 줄이면서, 우울증에 대항하기

    위한 자유로운 정신력을 제공합니다.

 

 

<우울증을 예1방하는 방법 충분한 휴식>

 

이 이야기의 결론...

 

 

 

 

우울증 예방은 주어진 일이나 과제에 스트레스를 받지 않게 하면서, 격려하지 않거나 비난하지 않는

지속적인 자기·지도를 수행함으로써 이루어집니다.

이번 글에서 제안한 방법들은 우울증이 예방될 수 있습니다.

국내외 여러 사례가 그것을 보여주고 있고, 시간과 노력, 많은 참고서들을 필요로 하지만,

다양한 방법으로 우울증 예방을 실현할 수 있습니다.

 

어떻게 보면 우울증은 암보다도 훨씬 더 무서운 병입니다. 그로 인해 우리는 많은 전문의와 상담하고

치료를 받고 있습니다. 위에 같은 5가지 방법으로 우울증을 해결한다면 얼마나 좋겠습니까?

 

그전에 우리는 가족들과 대화하고 친구들과 얘기하고 더 많은 사람들과 수많은 교류를 하면서

일상에 지친 우리의 삶은 편하게 쉬게 해주는 것도 좋은 방법이라고 생각합니다.

 

오늘 이 우울증에 대해서는 이만 마칠게요. 저도 우울해지는 것 같아서요. 

우리 다 같이 희망차게 살아요. 더 이상 우울증으로 비관하고 괴로워하는 인생을 바꿔보세요~~~

 

 

<이 이야기의 결론...>